Na medida em que se aproxima um novo ano, uma década que chega ao fim, surge a motivação para uma possível melhora de vida e em se concentrar num futuro mais positivo e produtivo.
Soluções grandiosas para uma nova versão de você podem ser desencorajadoras, mas existem pequenas atitudes e hábitos acessíveis que se pode adotar para fazer de 2020 o melhor ano da sua vida. Siga na galeria para saber mais.
Quem disse que depois que se cresce não tem mais diversão? Entrar em contato com sua criança interior e brincar, seja com algum joguinho no parque ou se dedicando ao brinquedo de tabuleiro da sua preferência, tem ganhos para a saúde consideráveis. De acordo com o Dr. Bowen White, em conjunto com o Instituto Nacional para a Brincadeira dos EUA, brincar exerce no corpo um efeito inverso ao do stress. Tende a terminar em riso, o que diminui inflamações, reduz tensão e até mesmo regula a pressão sanguínea.
Pode parecer difícil de enxergar a relação entre realizar algo que mete medo e a felicidade, mas nos colocar em situações ou lugares que nos pressionam é uma forma excelente de despertar nossa resiliência e construir autoconfiança. Todos temos mais capacidade de realização do que nos damos conta, e superar o medo ou a dúvida de nossas habilidades aumentará nosso grau de satisfação e nosso sentimento de força interior.
Pode ser difícil de fazer novas amizades na vida adulta. Mas superar as dificuldades e convidar aquele novo colega para almoçar, ou ainda tentar convidar para um café aquele pai de uma coleguinha do seu filho pode valer a pena. Novos amigos têm uma probabilidade menor de emitir julgamentos e podem apresentar a você novas ideias e hobbies. Nunca é demais ter pessoas novas a quem recorrer em tempos de incerteza ou ainda só passar algum tempo divertido.
Se você sempre teve interesse em ter um animalzinho, mas ainda não levou o amiguinho peludo para dentro de casa, talvez este seja o ano em que você colocará a intenção em prática. Além de todos os benefícios psicológicos de se ter o amor de um gato ou de um cão na vida, um estudo de 2013 descobriu que os donos de animais possuem menor ritmo cardíaco em repouso e pressão sanguínea mais baixa do que aqueles que não possuem bichos. Outro estudo descobriu que a simples presença de um cão é capaz de diminuir a pressão sanguínea em momentos de stress e que as crianças que tinham animais próximos eram menos ansiosas. O médico veterinário e escritor Dr. Marty Becker afirma que possuir animais também alivia dores crônicas.
O exercício é uma das melhores formas de evitar a doença crônica e de prolongar a vida, além de fazer com que você se sinta bem no presente. Encontrar tempo e energia para malhar diariamente nem sempre é possível. Os profissionais de saúde sugerem 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de exercícios extenuantes todas as semanas para ver resultados bons. Durante nossas vidas ocupadas pode soar um tempo considerável, mas benefícios como controle de peso, menor risco de doença cardiovascular e de outras patologias, melhor humor e maior sensação de energia, melhor sono e vida sexual revigorada compensam de sobra o esforço.
Já notou como é frequente as crianças sorrirem e darem risada? Na medida em que envelhecemos e assumimos mais responsabilidades, a tendência é que diminuam os sorrisos. Mas o simples ato de sorrir pode ter benefícios reais e duradouros. Quando sorrimos liberamos endorfinas instantaneamente—as substâncias químicas da felicidade que atuam em nosso cérebro para reduzir o stress. Sorrir e dar risada também nos ajuda a liberar as emoções recolhidas e nos permite ver as coisas por uma perspectiva mais positiva. Sorrir é também um espetáculo bonito de se olhar, o que significa que as pessoas serão mais atraídas a você, o que por sua vez dará ainda mais razões para sorrir.
É muito boa a sensação de ter nossos sucessos e talentos reconhecidos por quem nos cerca, mas para ter felicidade verdadeira no trabalho e na vida pessoal é vital que sejamos nossos fãs nº 1. A autoconfiança e a própria validação não querem dizer que você é arrogante e incapaz de reconhecer áreas nas quais precisa melhorar. Significa que você tem noção do próprio valor e uma autoconfiança renovada. Você achará mais fácil aceitar e se recuperar da rejeição, obter maior independência e, finalmente, ser mais feliz.
Ajudar na sua comunidade não apenas beneficiam as pessoas, organizações ou instituições de caridade para as quais você trabalha—também pode lhe beneficiar. Além de lhe proporcionar o ganho de valiosas experiências que podem enriquecer o seu currículo e permitir que ganhe novas capacidades, o serviço comunitário e o trabalho voluntário melhora sua sensação de bem-estar consigo mesmo, diminui o stress e cria oportunidades de se conhecer novas e interessantes pessoas. Muitos acham positivo o voluntariado quando ainda são estudantes, mas continuar a contribuir com a comunidade depois que já se tem uma família e uma carreira profissional tem benefícios psicológicos duradouros, além de aumentar uma sensação de orgulho e pertencimento na comunidade, tanto para você quanto para quem o cerca.
Geralmente tendemos a nos questionar, mas existem razões científicas pelas quais devemos aprender a “confiar no sexto sentido”. Aquele sentimento ou a impressão que parece vir instantaneamente, como uma espécie de instinto, é baseado em memórias intrínsecas que construímos ao longo de nossas vidas. Os sentimentos mais profundos são os que nos direcionam a prestar atenção em alguma coisa antes de tomar uma decisão precipitada. A intuição ou os instintos também são impressos em códigos no cérebro, de uma maneira que os sentimentos e o raciocínio trabalham em conjunto. E se você já sentiu o frio na barriga ou teve uma sensação estranha ao pensar em alguma coisa, sabe que o corpo físico está profundamente sintonizado com esses sentimentos também.
As férias de qualquer tipo, até mesmo uma simples escapada de carro, podem ser complicadas e custosas de se planejar. Mas ao invés de deixar as viagens no fim da lista de prioridades, torne este o ano de viajar para algum lugar novo, por uma experiência cultural, de aventura ou familiar. Um descanso de nossas vidas cotidianas e dos empregos extenuantes não é apenas bom para a saúde mental, é também uma forma de aprender sobre novos lugares e sobre sua cultura e adquirir excelentes memórias. Ao mesmo tempo que o custo financeiro pode ser demais, o preço para a própria vida é muito maior. Estudos indicam que pessoas que não tiram férias possuem 21% maior chance de morte precoce de diversas causas.
FONTE: MSN